Chào bạn
\nBạn không nói bạn bao nhiêu tuổi, có thể bạn đang là sinh viên nên giờ giấc ngủ mới thường thất thường như vậy. Mất ngủ, khó ngủ thường là do thói quen, các chứng sợ sệt, lo nghĩ hoặc do di truyền. Nhưng trong trường hợp nào thì cũng có cách giải quyết, chỉ cần tìm được nguyên do của chứng khó ngủ.\n • Thói quen: Do một quá trình thức đêm quá nhiều, hoặc nề nếp của gia đình mà bạn không có thói quen ngủ sớm. Bây giờ bạn muốn đi ngủ sớm là rất khó nhưng chỉ cần rèn luyện lại trong một thời gian đủ lâu là có thể khắc phục được. Mỗi ngày bạn đi ngủ sớm hơn một chút, một cách từ từ, dần dần rồi cuối cùng bạn sẽ ngủ được sớm thôi.\n • Các chứng sợ sệt, lo nghĩ: Hãy giải quyết những điều mà bạn lo lắng trước khi đi ngủ. Khi người ta đạt đến một mức độ thư thái trong tâm trí thì sẽ dễ dàng vào giấc ngủ hơn.\n • Di truyền: Trường hợp này khó nhất, nhưng với thời gian và sự kiên nhẫn đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn có thể điều chỉnh lại được. Giống như rèn luyện thói quen, bạn hãy luyện tập mỗi ngày ngủ sớm hơn một chút, và đảm bảo các điều kiện thoải mái nhất để ngủ được.\n Nếu không phải một trong các trường hợp trên, bạn cần xem lại xem những điều kiện cho giấc ngủ của bạn đã được đảm bảo chưa? Như giường đã đủ êm chưa, buổi đêm có tiếng động lạ nào làm bạn khó ngủ không? Có mùi lạ làm bạn khó chịu không, hay nhiệt độ phòng thế nào? Khi đã giải quyết được những điều đó mình tin chắc giấc ngủ sẽ đến thật dễ dàng.\n Còn nếu bạn vẫn không ngủ được thì có thể bạn đã mắc một bệnh lý nào nó, nên đến bác sĩ để tư vấn thêm. Nếu buộc phải dùng thuốc để điều trị, bạn phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ hay người tư vấn, và nếu có thể thì hạn chế sử dụng thuốc nhé, không tốt cho sức khỏe đâu.\n Nhưng trước đó hãy thử qua một số mẹo sau đây:\n • Đọc sách. Đọc sách trước khi ngủ có tác dụng gây mỏi cho não bộ giúp việc ức chế thần kinh dễ hơn. Nhưng nhớ đảm bảo ánh sáng và tư thế hợp lý nhé.\n • Nghe nhạc. Nhạc cũng giúp bạn thư giãn dễ dàng, thậm chí khi nghe nhạc bạn có thể ngủ lúc nào không biết. Nhớ lúc nào buồn ngủ thì phải tháo tai nghe và tắt nhạc, hoặc chí ít thì hãy hẹn giờ để máy tự tắt nhạc. Chẳng ai muốn sáng hôm sau tình dậy còn mệt hơn bình thường vì nhạc vẫn lùng bùng ở lỗ tai đâu!\n • Xem phim. Phim ảnh cũng có tác dụng như đọc sách và nghe nhạc, nhưng chỉ nên chọn xem những phim nhẹ nhàng, hài hước hoặc phim âm nhạc,... để không gây ám ảnh cho bạn đến nỗi không ngủ được hoặc mơ gặp ác mộng. Và nhớ đừng ngủ quên nhé.\n • Ngoài ra, đi dạo một lát ở công viên để hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể một chút cũng giúp bạn ngủ dễ hơn. Đi tắm trước lúc ngủ cũng làm cho cơ thể dễ chịu hơn.\n Chúc bạn sớm khắc phục được tật ngủ muộn!
