Cơ Xương Khớp

Chào cháu,
\nĐúng là chiều cao do ảnh hưởng yếu tố di truyền, tuy nhiên hiện nay vẫn có thể tăng thêm vài cm nếu cháu biết cách tập luyện, dinh dưỡng hợp lý bằng các phương pháp sau nhé.
\n1> Kéo dãn khớp xương
\nThực hiện bằng cách:
\n- Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.
\n- Đi bơi 90 phút mỗi ngày, và tập các bài tập tăng chiều cao 2 lần một ngày
2>Đeo tạ chân
\nThực hiện: Đeo mỗi chân một quả tạ nặng khoảng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất, hoặc có thể ngồi trên ghế. Duỗi thẳng chân ra, đưa lên cao từ từ, cố gắng lên cao nhất có thể, rồi đưa xuống. Tập bài tập này trong 15 phút.
3> Tập xà đơn.
\nThực hiện: Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Cố gắng giữ thẳng lưng trong quá trình tập, để xương sống được kéo giãn
4> Ăn uống.
\nHãy ăn những chất có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magiê, kẽm - nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Tập luyện phải kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp mới đạt được kết quả mong đợi. Không nên ăn đồ ngọt vào buổi tối, vì lượng đường sẽ làm tăng tiết insulin. Insulin cao sẽ ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng
5> Ngủ
\nThực hiện bằng cách: Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.
Ngoài ra cháu nên uống thêm sữa giúp tăng chiều cao mỗi ngày để giúp tăng thêm chiều cao.
\nChúc cháu thành công!