chào bác sĩ tôi là nhung sinh viên năm 2 của 1 trường đại học.Hiện tại tôi 65 kg cao 1,58, tôi bị béo chủ yếu ở vùng đùi và bụng,nhất là vùng đùi bị rạn .Tôi bị béo từ năm cấp 2,mặc dù đã cố gắng giảm béo nhưng chỉ giảm được rất ít rồi lại tăng cân,mong bác sĩ có thể chia sẻ cho tôi về cách ăn uống và các bài tập có hiệu quả, khoa học mà không cần uống thuốc.Rất cám ơn bác sĩ
phạm thị hồng nhung
(2015/03/18 03:08)
Chào bạn, Để giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc bạn cần đảm bảo các nguyên tặc sau: \nNhững lưu ý quan trọng trong việc giảm cân. Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Bảng chế độ ăn cho người giảm cân: đủ dinh dưỡng calo cho mọi hoạt động mà vẫn giúp bạn giảm đi lượng mỡ dư thừa. Bài thể dục giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa ở những vị trí không cần thiết trên cơ thể. Cách thở, cách ngồi, cách đi đứng cũng giúp bạn giảm cân. Bài thuốc giảm cân hiệu quả đi kèm với chế độ ăn giảm cân, giúp giảm cân hiệu quả mà sức khỏe vẫn khỏe mạnh. Tuy nhiên chế độ ăn hợp lý không có nghĩa là bạn nhịn ăn. việc nhịn ăn không mang lại hiệu quả được. Bạn nên có chế độ ăn khoa học, giảm lượng tinh bột trong ngày, tăng cường các loại chất xơ, tuy nhiên vẫn phải có đầy đủ dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Hạn chế tối đa việc ăn vặt, tất cả các loại đồ ăn vặt nào. Tập luyện thể dục thể thao cũng là việc làm không thể thiếu, giúp bạn tiêu hao phần trọng lượng thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên bạn nên chọn môn thể thao phù hợp. Giảm cân hiệu quả và an toàn cần phải kiên trì và có quyết tâm. Bạn nên tham khảo thêm các thực đơn ăn kiêng và bài tập cho hợp lý. Chúc bạn sức khỏe!
