Chào bạn, Bạn cần chú ý toàn diện cả về dinh dưỡng, vận động. Về dinh dưỡng bạn cần chú ý ăn nhiều các thực phẩm sau:
Các loại thịt: thịt bò, cá hồi, các loại hải sản
Các chế phẩm từ sữa: phô mai, váng sữa, sữa chua, sữa bột, sữa tươi,…
Các loại rau quả: Tảo Spirulina, bông cải xanh, rau chân vịt, giá đỗ, chùm ngây, chuối, bơ, quả sấy khô, các loại hạt họ đậu…
Bên cạnh đó chế độ tập luyện nghỉ ngơi cũng rất quan trọng:
Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực
Vận động 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,… Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.
Lên giường ngủ trước 11 giờ đêm
Ngủ là một phản ứng tự nhiên của con người giúp lấy lại thăng bằng cho cơ thể. Giấc ngủ là rất quan trọng, giúp con người lấy lại được sự tỉnh táo và hoạt động hiệu quả cho ngày hôm sau. Theo các chuyên gia, giấc ngủ đêm là thời gian phục hồi hệ thống miễn dịch của cơ thể. Từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là lúc gan hoạt động mạnh nhất để bài tiết các chất độc hại. Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày để cơ thể khỏe mạnh và phòng chống nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo bạn mới có hứng thú ăn uống và tập luyện, làm việc hiệu quả.
Nếu đã áp dụng mà không có cái thiện về cân nặng thì có thể do khả năng hấp thu của hệ tiêu hóa, bạn nên đi khám làm các xét nghiệm, nội soi hệ tiêu hóa để tìm nguyên nhân.
Chúc bạn sức khỏe!
