Chào bác sĩ. Hiện nay em 19t và đang muốn bổ sung canxi cũng như vitamin D3 cho cơ thể kết hợp với luyện tập thể thao để phát triển chiều cao. E dự định sẽ bổ sung 1100 mg canxi và 450 IU. E không biết là bổ sung như vậy đã đủ chưa, hay vẫn còn có thể hơn ? Vậy bác sĩ cho em hỏi là: em có thể bổ sung tối đa là bao nhiêu để ko bị ngộ đôc hay gây tác dụng phụ ? Và nếu về lâu về dài có bị sỏi thận hay bệnh gì khác ko ? Mong bác sĩ cho em lời khuyên như thế nào là vừa đủ và ko gây tác hại về lâu dài. Em cảm ơn !!
Bảo
(2015/10/13 21:29)
Chào bạn! Canxi là thành phần khoáng chất chủ yếu của bộ xương. Việc ăn uống đầy đủ canxi đặc biệt trong thời kỳ dậy thì sẽ giúp hình thành bộ xương khỏe mạnh và toàn diện, Canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển xương, răng còn là một phần không thể thiếu đối với hệ thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch. Nhu cầu canxi của từng độ tuổi theo khuyến cáo của Viện Y khoa Mỹ là đàn ông từ 19-50 tuổi cần 1000 mg canxi mỗi ngày. Giới hạn an toàn của tổng lượng canxi đưa vào cơ thể mỗi ngày là 2.500 mg. Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Việt Nam, lượng canxi từ bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam trung bình là 482 mg, vì vậy hàng ngày bạn có thể bổ sung thêm 500-1000 mg canxi mỗi ngày và vẫn nằm trong khoảng giới hạn an toàn và không gây ảnh hưởng tới cơ thể. Chúc sức khỏe!
