Sản Phụ Khoa

Chào bạn,
Yếu tố cấu thành nên ngực chủ yếu là cơ nâng ngực và các mô mỡ. Vì vậy, để ngực nở và săn chắc hơn, bạn cần tác động vào các yếu tố này. Có thể thông qua chế độ ăn uống, các bài tập thể dục hay mát-xa ngực giúp kích thích ngực phát triển.
Cụ thể như sau:\n- Chế độ ăn uống: Tăng cường lượng calo hàng ngày cho cơ thể, đặc biệt là các chất béo có lợi. Những chất béo tốt sẽ làm tăng khối lượng, thể tích mô mỡ ở vùng ngực, theo đó, ngực bạn cũng trở nên nở nang, đầy đặn hơn.\n- Mát xa ngực:\n+ Làm nóng bàn tay bằng cách xoa mạnh hai bàn tay với nhau. Sau đó áp lên bầu ngực và bắt đầu mát xa. Bạn nhẹ nhàng xoa hay bàn tay lên ngực theo đường xoáy tròn, trong khi tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ thì tay trái xoay ngược lại. Thực hiện 100-300 lần xoáy tròn như vậy, mỗi lần khoảng 2 giây. \n- Tập luyện: Bạn có thể tập các động tác thể dục tay không hoặc với tạ:\n+ Tập tay không: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, gập vuông góc, hai khuỷu tay trước mặt. Từ từ mở rộng tay sang ngang. Hóp bụng. Làm nhịp nhàng 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác.\n+ Tập tạ tay: sử dụng các loại tạ tay loại nhỏ (tầm từ 0,5 tới 1,5kg). Đứng thẳng chân, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chắc tạ theo chiều ngang ở hai bên tay, buông song song theo thân người. Đầu và mắt nhìn thẳng phía trước, đưa tạ ra thẳng phía trước, nắm tạ theo chiều thẳng. Sau đó mở rộng tay kéo hết cỡ sang ngang, đồng thời ưỡn ngực, cong mông. Duy trì nhịp thở đều đặn theo nhịp nâng tạ và kéo sang bên.
Chúc bạn mạnh khỏe!