Cơ Xương Khớp

Chào bác sĩ , năm nay cháu 18 tuổi , vừa mới thi tuyển vào ĐH GTVT TP.HCM ngành khoa học hàng hải . Sau này thì cháu sẽ dành phần lớn thời gian cho nghề trên biển nên bây giờ cháu đang có ý định tăng cường luyện tập để có được thể trạng tốt nhất . Hiện giờ thì cháu cao 1m73 và nặng 65 kg . Xin bác sĩ cho cháu biết cách nào để có thể cao hơn , lực lưỡng cơ bắp hơn , nói chung là phát huy thể trạng tới mức tốt nhất có thể để phục vụ cho nhu cầu công việc sau này . Cháu nên tập những môn thể thao nào cho hiệu quả ? Gần đây tham khảo ý kiến của một vài người thân trong gia đình thì khuyên cháu nếu muốn cao thêm thì nên uống thuốc canxi tăng cường chiều cao. Xin cho cháu hỏi điều này có nên hay không? Cảm ơn bác sĩ !

Đỗ Nam Phong

(2013/07/29 14:56)

Chào bạn!
Nếu như bạn ham tập luyện thể thao ngay từ khi mới bắt đầu bước vào tuổi dậy thì thì đến năm 22 tuổi (khi chiều cao bắt đầu chững lại) thì bạn sẽ đạt được chiều cao tối ưu.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập luyện thể dục thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Vì thế, để cải thiện chiều cao, nhất thiết bạn nên kết thân tập luyện chăm chỉ từ 60-90 phút mỗi ngày nhé. Bởi vì nếu tập luyện nhẹ nhàng hoặc tập trong thời gian ngắn sẽ không thúc đẩy phát triển chiều cao đâu.

Một tin vui cho các nhân ưa luyện tập này, việc tập thể thao cường độ cao mỗi ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những nhân tập ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa đấy.
4 môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao
Đạp xe
Đạp xe mỗi ngày 90 phút đều đặn sẽ giúp kéo giãn các khớp xương ở chân, tay và body của bạn. Một mẹo nhỏ bạn cần áp dụng với môn thể thao này là khi đạp xe bạn nên nâng yên xe lên cao đến mức phải với nhé. Như thế, hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn.

Lên xà đơn
Với thao tác theo một chuỗi động tác cố định, động tác luôn luôn lấy sức rướn với cầm các kiểu (cầm trên, cầm dưới, ưởn lưng, lẩn lộn động tác) nhào lộn trên thanh giật lên thả xuống thân thể đã khiến cho xà đơn được xem là một môn thể dục hấp dẫn nhất cho phát triển chiều cao đấy. Vì thế, tốt nhất mỗi ngày chúng mình hãy chịu khó lên kéo xà đơn nhé. Chỉ cần 5-10 phút.
Bơi lội
Là môn thể thao tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm cơ. Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận động với cường độ khác nhau. Nhưng nếu muốn chú trọng phát triển chiều cao, các teen hãy áp dụng nhiều tư thế bơi sải nhé, chân tay bạn sẽ thon gọn và dài hơn nhé.

Tuy nhiên, cũng không nên thiên vị kiểu bơi nào mà nên thực hành tất cả các kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm, bơi sải...để có tác dụng toàn diện tới tất cả nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt. Hãy thực hành bơi ngày 1 giờ, chắc chắn bạn sẽ khỏe khoắn và thúc đẩy chiều cao của mình hơn đấy.
Bóng rổ, bóng chuyền
Được coi là một môn thể thao năng động, với ưu điểm chính là sử dụng các động tác tay, nhảy cao của chân.... nên cũng rất phù hợp để phát triển chiều cao cho các nhân đấy. Việc tác động trái banh trên lưới này sẽ khiến cho các cơ xương chân tay của bạn giãn ra mà trở nên cao lớn hơn.
Ngoài ra bạn cần quan tâm đến dinh dưỡng: việc ăn uống nhiều dưỡng chất tốt cho xương như collagen, canxi, magné, kẽm hằng ngày nhé. Bên cạnh đó, bạn vẫn phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm để kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra nhé.
Chúc các bạn thành công!

Tìm kiếm câu hỏi khác

Các câu hỏi liên quan