Cơ Xương Khớp

Chào em,
Biểu hiện bắp chân nhức mỏi là dấu hiệu thường gặp của tình trạng thiếu canxi.\nCanxi đóng vai trò chính trong quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh, giải phóng các hormon và đông máu, điều hoà nhiều enzym khác nhau nên khi cơ thể bị thiếu vi chất này sẽ dẫn đến một loạt các biểu hiện nguy hiểm như cơn tetani, loạn nhịp tim hoặc rối loạn dẫn truyền trong tim, đau nhức cơ đặc biệt là đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển hay khi đi bộ… Bạn đang ở lứa tuối mới lớn, nhu cầu canxi đang rất cần nên càng dễ bị thiếu hụt canxi. Để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể, tránh những hậu quả do thiếu canxi như tình trạng bắp chân nhức mỏi, buồn bực của bạn, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Cụ thể như sau:\n+ Uống sữa, ăn sữa chua, phô mai, bơ và kem..\n+ Bổ sung đậu nành đậu nành trong thực đơn hàng ngày.\n+ Đảm bảo chế độ ăn nhiều rau xanh nhất là các loại rau chứa nhiều canxi như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải\n+ Uống thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của Bác sĩ. Lưu ý bổ sung canxi với liều lượng nhỏ, 2 lần/ngày, vào buổi sáng và buổi tối.\n+ Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên.\n+ Không uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác.\nMặc dù chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt canxi nhưng hàm lượng protein và natri (muối) trong thức ăn được cho là nguyên nhân làm cho canxi bài tiết qua thận. Vì vậy, em cần hạn chế đồ ăn giàu protein để tránh làm hao hụt lượng canxi từ xương.\nChúc em nhiều sức khỏe!