Thưa bác sĩ bệnh co rút gân có nên tập bằng hình thức đứng dốc để dãn gân gót không ạ? khi em đứng khoảng 30 phút thì chân rất mỏi và tê không đi lại được.
Hà Duy Vũ
(2015/02/27 04:19)
Chào bạn, Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập sau: 1. Đứng chồm người về phía trước, tay chạm tường, chân duỗi với đầu gối thẳng và gót chân chạm đất. Động tác này giúp duỗi nửa trên vùng cơ bắp chân. 2. Đứng ở vị trí đó, đưa bàn chân ra trước, co duỗi đầu gối và cổ chân trong khi vẫn giữ gót chân chạm đất. Thực hiện động tác này sẽ giúp duỗi nửa dưới vùng cơ bắp chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tránh chấn thương bằng cách chọn loại giày phù hợp, ôm khít chân và nhớ chọn đôi giày thể thao có phần đệm gót chân và có độ cong vồng vừa phải để giảm áp lực lên gân Achilles. Cuối cùng, bạn đừng quên thực hiện các bài tập căng cơ, khởi động kĩ từ 5 đến 10 phút trước khi chơi chạy bộ, leo núi hoặc chơi môn thể thao nào đó. Bước chuẩn bị này không chỉ tốt cho vùng cơ chân mà còn cho cả cơ thể bạn. Phương pháp của bạn vẫn thực hiện được tuy nhiên bạn nên rút ngắn thời gian đứng với tư thế đó thì sẽ không bị mỏi và tê nữa. Chúc bạn sức khỏe!
