Cơ Xương Khớp

Chào bạn,
Bạn mới hồi phục do đó nên nghỉ ngơi thêm để bệnh hồi phục hoàn toàn hãy chơi thể thao lại bạn nhé.
Dù ở mức độ nào cũng cần tập luyện đúng cách để mau phục hồi mà không có hại đến dây chằng. Sau đây là một số bài tập cơ bản, chúng tôi thường hướng dẫn cho bệnh nhân:
Động tác 1: kéo giãn bằng khăn. Giữ 45 giây, lặp lại 10 lần, ngày 3 lần.
Động tác 2: đứng kéo giãn (chân sau). Giữ 45 giây, lặp lại 10 lần, ngày 3 lần.
Động tác 3: tập mạnh cổ chân với dây thun. Lặp lại 10 lần, ngày 3 lần.
Động tác 4: tập ván thăng bằng 5- 10 phút, ngày 3 lần.
Khi trở lại chơi thể thao, cần phải băng cố định cổ chân (Taping) hoặc mang nẹp để bảo vệ dây chằng tránh bị tổn thương lại.
Chúc bạn sức khỏe!