Cơ Xương Khớp

Chào bạn,
Phụ nữ mang thai đã phải chịu khá nhiều sự thay đổi về trọng lượng cơ thể, khung xương... dẫn đến bị đau lưng. Tình trạng này có thể sẽ tái diễn sau khi bạn đã trải qua quá trình sinh nở. Có một số nguyên nhân đau sau khi sinh là:
- Đau lưng từ giai đoạn mang thai: lúc này do quá trình giãn nở và co thắt tử cung cũng như sự thay đổi xương chậu và cột sống, sự tăng cân của cơ thể và trọng lượng của bé yêu đã gây sức ép lên cột sống khiến lưng trở nên căng hơn.
- Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kì: làm nới lỏng các khớp và dây chằng dây khó khăn trong việc đi lại.
- Sinh mổ cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng sau sinh: chị em sinh mổ thì tỷ lệ bị đau lưng sau sinh sẽ cao hơn sinh thường do việc ảnh hưởng của gây tê ngoài tủy sống.
- Tư thế cho con bú không đúng cách làm căng cơ cổ và lưng trên khi nhìn xuống.
- Thừa cân sau khi sinh cũng làm gia tăng tình trạng đau lưng.
- Những khó khăn trong quá trình sinh nở cũng khiến các cơ, dây chằng phải hoạt động hết công suất gây nên đau lưng sau sinh.
- Stress kéo dài: nhiều chị em bị trầm cảm, lo âu sau sinh càng làm cho tình trạng đau lưng thêm trầm trọng hơn.
Giảm đau lưng sau khi sinh hiệu quả:
Hiện tượng đau lưng sau khi sinh là hoàn toàn bình thường, không phải do bệnh lý gây nên. Do đó chị em phụ nữ chỉ cần chú ý nghỉ ngơi và làm việc phù hợp thì chứng bệnh đau lưng sẽ khỏi hẳn sau vài tháng đầu, còn những chị em bị đau lưng hành hạ kéo dài có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
- Tập thể dục ngay sau khi có thể bằng các bài tập như đi bộ...
- Đừng để cơ thể bị thừa cân, và cố gắng lấy lại cân nặng trong vòng 6 tháng sau sinh
- Khi cho con bú cần lưu ý: không xoay vặn cơ thể, ngồi thẳng và dựa lưng vào ghế, áp sát trẻ lên ngực thay vì cúi người về phía trẻ.
- Không nâng vật nặng để giảm áp lực lên cột sống
- Tắm nước nóng: giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau
- Bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh như vitamin D, canxi....
- Chườm lưng bằng lá ngải cứu rang nóng với muối: bạn có thể đắp hỗn hợp trên lên vùng lưng vào buổi tối trước khi đi ngủ để cho hiệu quả tốt nhất
- Massage lưng, vai gáy nhẹ nhàng mỗi sáng: Xoa bóp lưng, vai một cách nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn lưu thông máu. Xoa bóp lưng, vai thường xuyên giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào, cơn đau sẽ tan biến dần.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!