Chào bác,
Đối vói các bệnh láy về tim mạch và huyết áp việc bắt buộc sử dụng thuốc thường xuyên và tuân thủ theo đúng chỉ định của bác sĩ là điều quan trọng nhất. Còn tình trạng mất ngủ ở người có tuổi có nhiều nguyên nhân.Có rất nhiều yếu tố có thể gây mất ngủ ở người cao tuổi. Các yếu tố này bao gồm giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng của cơ thể khi cơ thể bị lão hóa... Kèm theo, những bệnh lý hay gặp ở người cao tuổi như sa sút trí tuệ, bệnh lý mạch máu não, suy tim, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm... đều làm giảm chất lượng giấc ngủ
Để cải thiện vệ sinh giấc ngủ bác cần thực hiện những công việc sau:
- Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ...
- Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ.
- Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.
- Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem ti-vi.
- Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.
- Nên tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối.
- Không nên ăn hoặc uống nước, dùng các thuốc có chứa chất kích thích.
- Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Nên tập thể dục đều đặn hàng ngày nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều.
- Không nên ngủ ngày nhiều.
- Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không nên dùng cho các công việc khác.
- Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Vào mỗi buổi tối nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.
- Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.
- Phải học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Tránh tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái...
Còn đối với vấn đề tim mạch và huyết áp kèm thêm tình trạng mất ngủ là trong những nguy cơ hàng đầu dẫn tới tai biến mạch máu não do chung làm tăng áp lực dòng máu tăng nguy cơ phình động mạch não tăng nguy cơ chảy máu não, tạo điều kiện cho việc hình thành cục máu đông, do đó bác nên sử dụng bổ sung sản phẩm Nattospes, đây là sản phẩm hoàn toàn từ tự nhiên giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông gây tai biến và giúp ổn định huyết áp. Do đó bác nên duy trì sử dụng thuốc theo đơn bác sĩ kết hợp với Nattospesvà định kỳ tái khám.
Chúc bạn sức khỏe!
