Sau khi sinh, điều quan trọng nhất đối với người mẹ là sức khỏe. Khi cơ thể khỏe mạnh thì người mẹ mới có tinh thần thư thái, có nguồn sữa dồi dào để từ đó chăm sóc bé yêu tốt hơn. Dưới đây là những lời khuyên giúp các bà mẹ khỏe đẹp, tự tin, yêu đời sau sinh.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý là đầy đủ chất dinh dưỡng mà không bị dư thừa chất béo. Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu để phục hồi sức khỏe bà mẹ sau sinh và đảm bảo nguồn sữa cho con bú. Để làm được điều đó, các bà mẹ nên lưu ý những điểm sau:
- Hạn chế đồ ăn chiên, xào, đồ ngọt, thức ăn nhanh… Thay vào đó hãy chọn thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Ăn sáng vừa phải, đều đặn giúp người mẹ tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngày cũng là một cách hạn chế tăng cân hợp lý.
- Sau khi sinh, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe và tăng chất lượng sữa mẹ vì mẹ đã mất rất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình vượt cạn.
Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ nên duy trì uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú để đảm bảo đủ chất mà không bị tăng cân, chọn loại sữa có bổ sung FOS (chất xơ) tốt cho hệ tiêu hóa giúp tăng khả năng hấp thụ của mẹ. Dinh dưỡng khoa học rất quan trọng để làm giàu các dưỡng chất cung cấp cho bé qua sữa mẹ - đặc biệt là nucleotides – rất cần thiết cho trẻ sơ sinh để hỗ trợ tăng cường miễn dịch vì trong giai đoạn này, hệ miễn dịch của trẻ phát triển chưa hoàn chỉnh.
Nuôi con bằng sữa mẹ Theo khuyến nghị, tốt nhất người mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 5-6 tháng đầu và cho con bú tới 24 tháng. Điều này không chỉ giúp người mẹ giảm cân (vì năng lượng sẽ được tiêu hao trong quá trình sản xuất sữa) mà còn làm giảm nguy cơ bị ung thư vú và ung thư buồng trứng.
Chăm sóc bản thân
Mỗi ngày, dù bận rộn, mẹ cũng nên dành ít phút để chăm sóc bản thân để lấy lại sự tự tin, yêu đời. Lấy lại vóc dáng giảm cân đã khó, giảm cân sau sinh còn khó hơn nhiều. Người mẹ không nên dùng các loại thuốc giảm béo, bởi sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Cách tốt nhất là duy trì chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với vận động.
Yoga là một môn đặc biệt phù hợp cho các bà mẹ sau sinh vì không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp mẹ giữ tinh thần thư thái. Buổi sáng mẹ nên dành chút thời gian bật đĩa luyện yoga lên và tập theo.
Tìm lại làn da đẹp
Vấn đề lớn nhất của bà mẹ sau sinh là làn da chưa thể đàn hồi như cũ, lớp mỡ bụng chảy xệ, những vết rạn da, sạm nám… khiến chị em mất tự tin. Tùy từng tình trạng da, chị em có thể chọn những biện pháp điều trị khác nhau, có thể massage từ từ và nhẹ nhàng kết hợp thoa các sản phẩm đặc trị giúp kích thích quá trình tái tạo da, giữ ẩm, làm mềm và sáng da. Tuy nhiên, việc dùng thuốc (ngay cả thuốc thoa ngoài da) phải có chỉ định của bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú.
Chăm chút đến ngoại hình
Quá bận rộn với bé mà quên mất bản thân cũng dễ khiến bạn stress. Hãy cho mình một thời gian trong ngày, dù chỉ 15 phút. Chải một kiểu tóc mới, mua những bộ đồ phù hợp với vóc dáng sau sinh, chăm chút vẻ bề ngoài của mình cũng là một trong những cách đem lại cho mẹ sự thoải mái, yêu đời. Điều đó rất quan trọng, góp phần đem lại cho gia đình một không khí mới, vui vẻ và đầm ấm vì chồng bạn, người thân và cả bé nữa không bao giờ thích mẹ lúc nào cũng đầu bù tóc rối, mặt mũi cau có vì bận rộn, mệt mỏi.
Những biện pháp trên cùng với một tinh thần cân bằng, thư thái của người mẹ là chìa khóa giúp mẹ luôn khỏe đẹp, tự tin, yêu đời để mẹ “cùng bé yêu vui cuộc sống mới”.
