Cơ Xương Khớp

Chào bạn,
Do thời gian bó bột chân không cử động, do đó dẫn đến khí huyết không lưu thông dẫn đến teo chân, do đó việc làm của bạn là tập các bài tập để phục hồi chức năng như: Bài tập cho khớp cổ chân
Nhóm cơ tập: Cơ bắp chân và cơ cẳng chân
Xoay trong và xoay ngoài
\nĐộng tác 1: Ngồi lên bàn hoặc ghế, xoay mũi bàn chân lên trên rồi xuống dưới.
Động tác 2: Ngồi trên sàn nhà, thẳng chân, xoay cổ chân và ngón chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Động tác 3: Quay gót úp 2 lòng bàn chân vào nhau, sau đó xoay ra.
Động tác 4: Động tác 1 và 3 có thể tăng cường bằng cách sử dụng vật cản như săm xe đạp, dây chun. Móc dây chun vào chân bàn hoặc chân giường sau đó móc vào chân bạn ở phía dưới, kéo căng ra.
Động tác 5: Đi bằng gót chân và đi bằng ngón chân.
Động tác 6: Đạp xe đạp.
Động tác 7: Giữ thăng bằng trên một chân (ví dụ đá một quả bóng)
Động tác 8: Lắc lư trên tấm ván
\nGhi chú: Nếu cơ bắp chân bị căng cứng, bạn hãy cố gắng căng cơ bằng cách : Đứng cách tường khoảng 30 – 45 cm, giữ bàn và gót chân trên mặt sàn, nghiêng háng và người về phía trước, căng cơ bắp chân. Giữ trong 2 - 3 phút.
Ngoài ra nên có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp tăng cường sức khỏe giúp chân mau hồi phục.
Chúc bạn sức khỏe!