Thần Kinh

Chào em! Dạo này em có phải chịu áp lực gì từ học hành, thi cử hay gia đình không. Nguyên nhân hay gặp nhất gây rối loạn giấc ngủ là do stress. Để khắc phục tình trạng hiện tại em nên: + Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. + Không nên nằm nướng trên giường vào buổi sáng, dậy ngay khi thức giấc. + Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim. Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ. + Không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ. Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng, tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày. + Không dùng những chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, sô cô la, vitaman C vào buổi tối. + Ăn tối không trễ quá, nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no và nên uống một ly sữa vào buổi tối. + Không nên chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn. + Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ. + Sắp xếp thời gian hợp lí giữa làm việc và nghỉ ngơi. + Mỗi ngàu nên dành ra khoảng 20-30 phút để tập thể dục nâng cao sức khỏe về thể chất và tinh thần. Nếu tình trạng trên không đỡ em nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần học để thăm khám, tìm nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp. Chúc em sức khỏe! (BS. Nguyễn Thị Hòa-Bác sĩ đa khoa-Bệnh viện đa khoa Đống Đa)